一、活动概述

女皇圈（Queen's Circle），又称“信任圈”、“国王圈”，是经典的团队信任与协作拓展项目。所有队员紧密围成一圈，每位队员同时坐在后一位队员的腿上，形成一个完全依靠相互支撑的稳定圆圈。

二、标准活动规则

1. 场地与人员要求

· 场地：平坦开阔的室内外场地，无尖锐物体
· 人数：12人以上，20-40人效果最佳（人数越多难度越大）
· 时间：20-40分钟（含讲解、练习、挑战、分享）
· 服装：建议穿长裤，避免腿部直接接触不适

2. 基础规则与步骤

第一步：准备与站位

1. 所有队员面向圆心，紧密围成一个圆圈
2. 队员间距以肩膀轻触为准，确保圆圈紧凑
3. 统一指令方向（通常为顺时针）

第二步：坐腿动作

1. 听到“准备”口令时，所有人将左脚向左迈半步
2. 听到“坐”口令时，所有人同时缓慢坐在后一人的右大腿上
3. 保持上身挺直，双手可放在前一人肩上或自然垂放

第三步：保持与挑战

   . 保持坐姿15-30秒为基本成功
   . 可尝试挑战项目：
   · 圆圈移动：全队同时小步侧向移动
   · 人数增减：部分人离开或加入圆圈
   · 造型变化：所有人同时举手或做简单动作

第四步：安全解散

1. 统一听口令“起立”
2. 所有人同时缓慢站起
3. 先恢复站立再散开

4. 安全规则（至关重要）
绝对禁止：
1. 突然坐下或快速起立
2. 开玩笑故意不支撑或突然撤离
3. 穿高跟鞋、拖鞋参与
4. 有严重腰腿伤者参与核心圈

必须做到：
1. 听从统一口令，动作同步
2. 坐实时确认自己完全坐稳
3. 如有不适立即轻声告知两侧队员
4. 培训师全程近距离监督保护

三、经典玩法变体

1. 无声挑战版

· 全程禁止语言交流
· 通过肢体接触传递信号
· 考验团队默契和非语言沟通

2. 移动挑战版

· 保持坐姿完成圆圈旋转
· 或向圆心方向缓慢前进/后退
· 需要极高的协调性

3. 双圈挑战版

· 形成内外两个同心圆
· 内圈坐外圈腿上，外圈坐内圈腿上
· 难度极高，需专业指导

4. 任务综合版
任务序列：
1. 完成基本坐圈保持30秒
2. 所有人同时唱一段歌曲
3. 完成顺时针旋转90°
4. 单数队员举手，双数队员拍腿
5. 安全起立后欢呼庆祝

四、活动组织流程

前期准备（5分钟）

1. 场地安全检查（平整、无杂物）
2. 队员健康确认（询问腰腿伤病史）
3. 讲解活动意义，建立心理准备
4. 强调安全第一的原则

练习阶段（10分钟）

1. 站位练习：练习紧凑围圈，感受团队紧密感
2. 信任测试：前后队员简单交流，建立初步信任
3. 模拟练习：模拟坐动作但不实际坐下，熟悉口令节奏

正式挑战阶段（10-15分钟）

1. 第一次尝试（可能失败，正常现象）
2. 失败后快速复盘调整
3. 再次尝试直至成功
4. 成功后尝试进阶挑战

分享讨论阶段（10-15分钟）

· 围圈席地而坐分享感受
· 引导员引导深入思考
· 联系实际工作场景

五、活动的深层意义与学习点

1. 信任维度分析

信任层级 活动体现 工作映射
能力信任 相信队友有足够力量支撑自己 相信同事的专业能力
意愿信任 相信队友愿意全力支撑自己 相信团队成员的承诺与投入
脆弱性信任 敢于将体重完全交给他人 工作中敢于暴露弱点寻求帮助

2. 团队协作的微观体验

· 相互依赖：每个人的稳定性都完全依赖于他人的稳定性
· 均衡贡献：任何一人的力量不足或过度用力都会破坏平衡
· 同步执行：毫秒级的时间差都可能导致失败
· 系统思维：从“个人如何坐稳”转变为“系统如何稳定”

3. 领导与沟通启示

· 简约沟通：复杂指令导致混乱，简单清晰的口令最有效
· 主动调整：感到不平衡时应立即微调，而非等待崩溃
· 鼓励文化：紧张时刻的一句鼓励能极大增强团队信心

六、引导反思的关键问题

活动过程中的观察点

1. 第一次失败的主要原因是什么？
2. 谁在过程中主动提出调整建议？
3. 当感到队友支撑不稳时，你的第一反应是什么？
4. 成功那一刻团队的氛围如何变化？

深度讨论问题

1. 信任建立：“完全坐下去”那一刻你在想什么？这种信任在工作中如何建立？
2. 责任感知：当你支撑着前一个人的重量时，你感受到的责任与当你被支撑时有何不同？
3. 系统崩溃：如果圆圈真的倒了，可能从哪里开始？这对我们的工作系统有什么启示？
4. 成功要素：从失败到成功，最关键的变化是什么？
5. 迁移应用：这个活动中体验到的“脆弱性信任”如何应用到我们的项目中？

七、心理学与团队动力学解读

1. 突破舒适区

· 身体上：突破个人空间边界，接受紧密接触
· 心理上：克服“害怕摔倒”和“害怕压伤别人”的双重焦虑
· 社会关系：快速建立非一般的团队联结

2. 集体效能感

· 通过完成看似不可能的任务，极大提升团队自信
· “我们能做到”的信念会迁移到工作挑战中
· 创造团队共同的“高光时刻”记忆

3. 脆弱的力量

· 展示脆弱（承认需要帮助）反而是团队强度的表现
· 建立“相互需要”的健康团队文化
· 打破“必须完美”的职场伪装

八、适用场景与团队

最佳适用情况

· 新团队融合：快速建立深度信任关系
· 信任危机后：修复受损的团队信任基础
· 高压力项目前：增强团队凝聚力与抗压能力
· 领导力发展：让领导者体验支持与被支持的双重角色

不适用情况

· 团队成员间有明显肢体接触禁忌
· 团队存在严重的人际冲突未解决
· 团队成员有较高比例的身体条件限制
· 团队文化极其保守，难以接受此类活动

九、安全执行要点

风险评估与管控
高风险环节：
1. 坐下的瞬间（重心突然变化）
2. 保持平衡阶段（肌肉疲劳）
3. 起立瞬间（可能因乏力摔倒）

管控措施：
1. 培训师全程近距离保护，随时喊停
2. 安排2-3名“保护员”在圈外随时准备支撑
3. 第一次尝试时间不超过10秒
4. 准备软垫或选择草地作为场地

健康筛查问题

在活动前应轻声询问：

1. 是否有腰部、膝盖、脚踝的伤病？
2. 是否怀孕或可能有孕？
3. 是否有严重的平衡障碍？
4. 是否对紧密肢体接触有心理不适？

十、活动价值总结

女皇圈是一个信任的物理实验室，它将抽象的“团队信任”概念转化为可体验的物理现实。在短短30分钟内，团队将经历：

1. 从个体到系统的认知转变
2. 从怀疑到信任的情感跨越
3. 从紧张到欢欣的情绪旅程
4. 从理论到体验的学习深化

活动的魔力在于：当每个人都敢于向后坐下的那一刻，信任已经建立；当圆圈稳稳保持的那一刻，团队已经不同。

十一、延伸与变通

低接触替代方案

如果团队不适合紧密肢体接触，可尝试：

· 椅子圈：坐在椅子上但保持类似相互依靠的感觉
· 绳索圈：通过共同拉紧一个圆圈绳索体验相互依存
· 背靠背站立：体验相互支撑但不涉及坐下动作

后续跟进活动建议

1. “信任账户”讨论：如何在工作中存入和取出信任
2. 脆弱性分享会：在安全环境中分享工作中的挑战与困难
3. 相互支撑协议：制定团队成员间的互助承诺

文化适应性调整

· 在保守文化中：可强调活动的隐喻意义，降低肢体接触程度
· 在多元团队中：提前了解文化禁忌，尊重个人边界
· 在虚拟团队中：可尝试线上信任建立活动作为补充

女皇圈之所以成为经典，是因为它以最纯粹的形式，揭示了团队建设的核心真理：真正的团队力量，不是个体力量的简单相加，而是相互支撑中产生的系统稳定性。 当团队学会如何共同承担重量，也就学会了如何共同承担责任、挑战与成功。